نتيجة مضمونة لابطال التدخين

أنت تريد الإقلاع *** لا تنتظر وابدأ فوراً


من السهل دائماً الإقلاع عن التدخين عند سؤال ذوى الخبرة ... استشر طبيبك.
حاول عمل الآتي:





استعد ذهنياً فأنت لست وحدك حيث أن جزء هام من الإقلاع هو معرفة ماذا تجنى وماذا ستفقد عند الإقلاع عن التدخين. اكتب قائمة بأسباب مفصلة لماذا تريد الإقلاع.

يجب أن تتوقع أن الأيام الأولى سوف تكون صعبة ولكن الأمور تتحسن تدريجي وسوف تشعر سريعاً بالفوائد.

فكر فيما سوف توفر من المال.

حاول دائما عدم الإقلاع في أيام كرأس السنة أو عيد ميلادك. اختر يوم عادى في السنة، ذلك يجعل القرار لا يبدو قرار لحظي.

شارك الأصدقاء أو الأسرة ولو كنت تعيش مع مدخنين سيكون من الأسهل الإقلاع لو قرر الكل الإقلاع.

فكر في استعمال بدائل النيكوتين مثل اللبان أو اللصاقات.

حاول الإقلاع نهائياً (الإقلاع التدريجي قد يكون أسهل ولكنه غير عملي).


كيف تتوقف عن التدخين


نحن نعلم أن التوقف عن التدخين ليس سهلاً وأن الكثيرين حاولوا عدة مرات قبل أن يتوقفوا عن التدخين نهائياً.
لذلك أمامك اختياران:


الأول:إذا كنت ترغب في التوقف عن التدخين تدريجياً فقلل عدد السجائر التي تدخنها خلال فترة محددة حتى تصل إلى أقل من 10 سجائر يومياً وابدأ معنا الخطوات من 1 – 14.
الثاني:إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين الآن فابدأ هذه الخطوات فوراً



ثق بنفسك وتأكد من قدرتك على الإقلاع عن التدخين.

أختر يوماً محدداً للإقلاع عن التدخين في خلال الأسبوعين القادمين.

أخبر عائلتك وأصدقائك بتاريخ هذا اليوم وأطلب منهم أن يساندوك.

في صباح هذا اليوم تخلص من السجائر والولاعات والكبريت ومنفضة السجائر وكل ما يذكرك بالتدخين.

اشرب الكثير من الماء الساخن والسوائل ولكن حاول استبدال القهوة والشاي والكوكاكولا بمشروبات أخرى كالعصائر أو أي مشروب آخر تفضله.

لا تتناول الأطعمة الدسمة وأكثر من الفاكهة والخضراوات الطازجة.

ابق فمك مشغولاً بتناول حبات النعناع أو البونبون أو أي شئ آخر.

ابق يديك مشغولتين بمسبحة أو سلسلة مفاتيح أو قلم أو ما شابه.

تجنب الجلوس في أماكن بها مدخنين قدر الاستطاعة وأخبر أقاربك وأصدقائك ومعارفك المدخنين أنك أقلعت عن التدخين.

إذا أحسست برغبة ملحة في تدخين سيجارة فهذا طبيعي. قاوم هذه الرغبة فسوف تختفي خلال دقائق معدودة. خذ نفساً عميقاً واشغل نفسك خلال هذه الفترة بأي شئ مثل الجلوس مع عائلتك أو الانشغال بأي هواية تحبها وسوف يقل هذا الإحساس تدريجياً.

حاول الابتعاد عن كل ما يثير أعصابك خلال هذه الفترة.

مارس بعضاً من الرياضة الخفيفة مثل رياضة المشي في الهواء الطلق يومياً أو أي رياضة تفضلها.

إذا لم تستطع أن تنفذ هذه الخطوات وحدك فأستعن بطبيب أو بمن يمكنه مساعدتك.... المهم (( لا تتوقف عن محاولات الإقلاع عن التدخين حتى تنجح ))

قم بادخار ثمن السجائر التي كنت تدخنها يومياً وبعد مرور أسبوعين من الإقلاع استخدم هذه النقود للاحتفال بكونك غير مدخن وابدأ بالاستمتاع بحياتك بدون تدخين.


لن يكون الوقت متأخراً أبداً للإقلاع عن التدخين


لن يكون الوقت متأخراً أبداً للإقلاع عن التدخين. الإقلاع في سن مبكرة يزيد من التوقع العمري. لو أقلعت عن التدخين الآن سيبدأ جسمك في إصلاح التدمير مباشرة وسيستمر هذا الإصلاح على مدار عدة أعوام.




الوقت منذ الإقلاع
الفوائد الإيجابية للصحة

20 دقيقة
يعود ضغط الدم والنبض إلى المعدل الطبيعي.

8 ساعات
ينخفض النيكوتين وأول أوكسيد الكربون في الدم بمعدل النصف ويعود معدل الأكسجين إلى المعدل الطبيعي.

24 ساعة
يزال أول أكسيد الكربون من الجسم وتبدأ الرئتان في إزالة المخاط والرواسب الأخرى.

48 ساعة
تختفي آثار النيكوتين من الجسم وتتحسن حاستي التذوق والشم بدرجة كبيرة.

72 ساعة
يصبح التنفس أسهل وتبدأ الشعب الهوائية في التمدد ويزيد مستوى الطاقة.

2 - 12 أسبوع
تتحسن وظائف الدورة الدموية.

20 دقيقة3- 9 أشهر
تقل مشاكل السعال والتنفس مع تحسن وظائف الرئة بأكثر من 10%.

5 سنوات
تقل نسبة احتمال حدوث أزمة قلبية بمقدار النصف عند المرضى.

10 سنوات
تقل نسبة احتمال الإصابة بسرطان الرئة إلى النصف عند المرضى وتقل احتمالية حدوث الأزمات القلبية إلى نفس نسبة غير المدخنين من قبل.
المصدر :
قطاع الشئون الوقائية
إدارة مكافحة التدخين